Het concept van hypnobirthing draait om het creëren van een hypnose-achtige toestand die vrouwen helpt om een rustige en positieve zwangerschap & bevalling te hebben. Voor wie in verwachting is, zijn hier vier eenvoudige oefeningen om je in de juiste gemoedstoestand te brengen tijdens de zwangerschap, als voorproefje op de hypnobirthing cursus voor de bevalling.
Een routine van zelfzorg omarmen
Een routine om voor jezelf te zorgen voor en tijdens je zwangerschap helpt je fysiek en emotioneel in balans te blijven. Probeer enkele zelfzorgactiviteiten in je dagelijkse routine op te nemen, zoals tijd vrijmaken voor bezinning, ontspanning en meditatie. Dit kan helpen om een gevoel van rust en focus te creëren, zowel mentaal als fysiek – de essentiële basis voor het gebruik van hypnobirthing-technieken. Denk hierbij aan de volgende elementen:
1. Ontdek ademwerk
Ademwerk is een van de methoden waarmee we actief ons welzijn positief kunnen beïnvloeden, vanwege het directe effect op ons zenuwstelsel. De beoefening ervan bestaat uit het diep en bewust in- en uitademen, waardoor je lichaam weer thuis kan komen.
Wil je weten welke ademhalingstechnieken je tijdens de bevalling kan toepassen in de latente, actieve en persfase van de bevalling? Dat leer je tijdens de hypnobirthing cursus.
2. Ontspannen met visualisatie
Visualisatie is een vorm van geleide meditatie die kan worden gebruikt om je te helpen je ontspannen en verbonden te voelen met je lichaam.
3. Oefen positieve affirmaties
Positieve affirmaties kunnen ook gebruikt worden als onderdeel van hypnobirthing oefeningen.
4. Maak contact met je vrouwzijn en baby door middel van muziek
Ontspannende muziek kan een geweldige manier zijn om tijdens de zwangerschap contact te maken met het aankomende moederschap en je baby. Kies kalmerende liedjes, klassieke muziek of slaapliedjes die je leuk vindt. Luister regelmatig naar de muziek en voel je het ritme door je lichaam en naar je baby. Gebruik dezelfde muziek als onderdeel van je hypnobirthing oefeningen om jezelf en je baby te ontspannen en te kalmeren.
Starten met Hypnobirthing
Meer weten over de principes van hypnobirthing? Meld je dan aan voor de maandelijkse gratis masterclass. Of start meteen met de hypnobirthing cursus voor de complete inhoud met alle oefeningen, dat wil zeggen meer dan 60 video’s, 5 audio bestanden, cursusboek en uitgebreide geboorte info. Vaak krijg je een gedeelte van de zorgverzekering terug!
Geschreven door Marise Bout, Hypnobirthing-docent en BATC Complementair Therapeut gespecialiseerd in vrouwengezondheid. Volg me op instagram @naturalwaves.holisticwoman